Диеты для похудения на 3 5 10 и 20 кг советы диетологов

Питание для похудения на 3, 5, 10 и 20 кг - советы диетолога.
Откуда берется лишний вес и к чему он приводит?
Постоянное несоответствие между количеством потребляемой и количеством поступающей энергии в результате малоподвижного образа жизни и большого потребления высококалорийных продуктов. Генетическая предрасположенность. Возрастные и гендерные факторы. Интересно, что женщины набирают вес быстрее из-за гормональных особенностей организма и меньшей мышечной массы по сравнению с мужским телосложением. Кроме того, с возрастом метаболизм замедляется, энергетические потребности снижаются, а жировая ткань постепенно накапливается, что приводит к увеличению веса. Первичная патология эндокринной железы или дисфункция гипоталамуса. Развитие опухоли.
Заболевания желудочно-кишечного тракта; панкреатит; артериальная гипертензия; заболевания желчного пузыря и печени; сахарный диабет 2 типа; ишемическая болезнь сердца; инсульт; аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, импотенция у мужчин; заболевания органов дыхания и опорно-двигательного аппарата (гиповентиляционный синдром, подагра, остеоартрит); сосудистые заболевания нижних конечностей.
Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение также может привести к психологическому и эмоциональному дисбалансу. Ожирение приводит к повышению уровня тревожности, частым депрессиям, плохому сексуальному функционированию, трудностям с поиском работы и низкой самооценке.
Избыточный вес на поздних стадиях вызывает эндокринную дисфункцию, приводящую к смерти. В мировых рейтингах смертность от ожирения занимает 6-е место, а от голода - 8-е.
Безопасные правила и методы снижения веса.
Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо соблюдать определенные правила. Если вы будете строго следовать им, то очень легко распрощаетесь с лишним весом. Вам необходимо:.
Снижайте вес медленно. Человеческий организм ежедневно нуждается в восполнении энергии, необходимой для нормального функционирования. Когда поток прекращается, нарушается согласованная работа внутренних органов и систем, что может привести к целому ряду заболеваний. Обычно потеря составляет 1-2 кг в месяц, и не более. Это безопасное похудение никак не отразится на вашем здоровье. Включите в свой рацион полезные жиры (ненасыщенные жиры), такие как рыбий жир, оливковое масло, орехи и авокадо. Они участвуют в секреции гормонов, способствуют быстрому насыщению и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Считайте калории. Вы можете избавиться от лишнего веса, не слишком ущемляя свои личные гастрономические пристрастия. Подсчет калорийности продуктов может помочь вам правильно сбросить вес. Многие люди отвергают этот подход из-за его сложности. Однако сбалансировать питание и похудеть можно благодаря разумному ограничению калорий в рационе. Способствует обмену веществ. С годами скорость метаболизма в организме замедляется, и он не сжигает калории так активно, как раньше. Чтобы ускорить его и безопасно сбросить вес, нужно всегда стараться высыпаться, избегать голодания, заниматься спортом и завтракать сложными продуктами, богатыми углеводами. Также необходимо бросить курить и отказаться от алкоголя в любом виде. Соблюдайте питьевой режим. Чтобы начать процесс похудения без вреда для здоровья, необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды в день. Он обладает способностью стимулировать обмен веществ, расщеплять жир и подавлять аппетит. Способы снижения веса подразумевают запрет на употребление газированных напитков и других напитков с высоким содержанием сахара. Сократите потребление сахара. Отказ от этого продукта приводит к быстрой потере веса. Он содержится в 90% продуктов питания. Однако его не обязательно удалять полностью. Организму необходим натуральный сахар (из фруктов и ягод), но рафинированный сахар вреден для здоровья.
Диетологи рекомендуют заменить черный чай зеленым. Исследования доказали, что этот напиток содержит много антиоксидантов, которые помогают сжигать жир и ускоряют метаболизм.
Чтобы безопасно похудеть, необходимо отказаться от строгой диеты. Серьезные ограничения в употреблении пищи оказывают негативное влияние на функционирование всего организма. Более того, после строгой диеты каждый потерянный килограмм будет набран в рекордно короткие сроки. При правильном и сбалансированном питании снижение веса может быть эффективным и безопасным.
Принципы диеты.
Чтобы уменьшить вес живота и боков, сначала необходимо устранить причину увеличения веса. Любые эндокринологические проблемы необходимо лечить. Нормальная функция щитовидной железы устраняет другие факторы, вызывающие увеличение веса.
Ешьте часто, но понемногу. Строгие диеты и голодовки приносят больше вреда, чем пользы. Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий. Увеличьте физическую активность. Если у вас нет времени ходить в спортзал, занимайтесь аэробикой, йогой или вечерними прогулками дома. Вы можете заниматься и обычным подъемом по лестнице: придерживайтесь питьевого режима, выпивая не менее 1,5 литров чистой воды в день. Летом организму требуется больше - не менее 2 литров в день. Сократите количество соли или уменьшите ее потребление. Он необычайно безвкусен только первые 5-7 дней, но потом вы привыкнете к новому вкусу пищи и он покажется вам более приятным. Обращайте внимание на калории. Купите кухонные весы, взвешивайте продукты, которые вы едите, и записывайте их в свой пищевой дневник. Это поможет вам рассчитать количество поступающих калорий и внести коррективы, чтобы немного не дотянуть до нормы.
Основные правила питания.
Понятие "правила правильного питания" почти всегда является заблуждением. Это не диета в том смысле, к которому привыкли все современные худеющие. Правильное питание - это образ жизни, который требует определенного терпения и регулярности.
Установленные правила ПП нельзя назвать громоздкими. Их изучение и внедрение в свою жизнь только демонстрирует желание. Самые основные правила, которые необходимо соблюдать для снижения веса и общего здоровья, следующие
Необходимо пить достаточное количество воды. По мнению ученых, человек должен выпивать около 2 литров воды в день. Компоты, чай и кофе не учитываются. Специальные мобильные приложения могут быть использованы для напоминания людям о необходимости пить нужное количество воды и регулировки ее количества. Строгое соблюдение режима. Нет необходимости перекусывать на ходу. Даже если вы чувствуете, что немного голодны, стоит немного сдержаться. Просто воздержитесь несколько дней, и ваш организм привыкнет. При составлении правильной диеты и меню для похудения необходимо грамотно выбирать продукты. Важно учитывать их совместимость. Для первого раза стоит найти и распечатать для себя специальную таблицу совместимости. Конфигурация продукта. При покупке конкретного продукта необходимо тщательно изучить конфигурацию. Чем меньше компонентов в продукте, тем он натуральнее и, следовательно, удобнее. Горячий запрет. Это одно из основных правил правильного питания. Обычно в процессе жарки используется много масла. После употребления он обязательно накапливается в организме в виде лишних килограммов. Чтобы похудеть, пищу следует готовить на пару или запекать в духовке. Заправка топливом. Салаты следует заправлять небольшим количеством масла вместо обычного майонеза. Это может быть льняное, оливковое или кунжутное масло. Его можно смешать с небольшим количеством лимонного сока.
Очень важно питаться небольшими порциями. Максимальный период отдыха между приемами пищи составляет 4 часа. Важно хорошо пережевывать пищу. Не отвлекайтесь на чтение газет, просмотр Интернета или телевизора.
Разрешенные продукты.
Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо выбрать меню, включающее здоровые, низкокалорийные продукты. Питание должно включать следующее
Овощи - это обязательные продукты, которые можно есть практически без ограничений (кроме картофеля). Фрукты являются источником глюкозы, поэтому необходимо полностью отказаться от сахара. Мясо - покупайте только нежирные сорта: куриную грудку, кролика, телятину, говядину, рыбу. Предпочтительны крупы - гречка, рис, пшено, чечевица и нут. Растительные масла - оливковое и льняное - особенно полезны для организма. Ферментированные молочные продукты - обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.
При составлении своего меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать обмен веществ и выводить из организма лишний жир. С их помощью можно в кратчайшие сроки добиться красивой талии. Эти продукты включают.
Огурец; грейпфрут; авокадо; капуста; фасоль; горчица; приправы (перец, хрен);
Умеренное потребление продуктов.
Молоко и молочные продукты нормальной жирности, предпочтительно домашнего приготовления. Не используйте молочные продукты с низким содержанием жира. Отварной картофель, предпочтительно приготовленный на пару, зрелые бобовые (горох, фасоль, чечевица); цельные зерна (не более 6 ст. ложек на порцию). Хлеб, или цельные злаки, кроме манной муки, белый рис, крупы быстрого приготовления, овощи, мясные и рыбные супы, макароны, сваренные во втором бульоне, приготовленные аль денте (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 ст. ложек на порцию), от 1 до 2 кусочков в день ) Фрукты (кроме указанных в пункте "исключения") Орехи, семена яиц.
Умеренный" означает половину нормального количества. Продукты должны быть максимально натуральными и "грубо приготовленными".
Запрещенные продукты.
Чтобы ускорить процесс избавления от лишнего жира, некоторые продукты следует полностью исключить из рациона. К ним относятся:.
Кондитерские изделия и сахар; мучные изделия; колбасы, консервы и копчености; жареные и соленые продукты. Алкоголь; майонез, кетчуп; соки в коробках.
Представленные продукты - великие враги красоты, и если вы откажетесь от них, то начнете терять жир с боков и живота.
12 Популярные диеты.
Рассмотрим распространенные методы снижения веса. Независимо от выбранного типа, любая диета включает в себя соблюдение водного режима: выпивайте от 1,5 до 3 литров чистой воды в день. В то же время ежедневная физическая активность ускорит потерю веса.
Лучшая диета для борьбы с лишними килограммами .
Японская диета. Отличительной особенностью этой методики является высокая скорость потери веса. Через 13-14 дней вы станете легче на 7-10 кг. Эффективность японской диеты достигается за счет полной перестройки обмена веществ. При этом полученные результаты сохраняются не менее двух лет. При условии соблюдения требований диеты запрещается употребление алкогольных напитков, сахара, соли, выпечки и сладостей. Японская программа похудения рассматривается как низкокалорийная диета с упором на низкоуглеводную пищу, что требует от организма сжигания накопленного жира для получения энергии. Во время операции желудок уменьшается в размерах, что облегчает процесс эвакуации желудочного содержимого. Диета Дюкана. Это программа белкового питания. Продолжительность диеты зависит от количества лишнего веса и может достигать 3-4 месяцев. Методика Дюкана делится на четыре фазы - Атака, Чередование, Закрепление и Стабилизация - каждая из которых имеет свой рацион, продолжительность, разрешенные и запрещенные продукты. Общие диетические требования: ежедневная утренняя зарядка, добавление овсяных отрубей в пищу и прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут. План похудения Дюкана не ограничивает количество потребляемых "разрешенных" продуктов, исключает использование химических добавок и лекарств и считается безопасным для соблюдения. Гречневая диета. Принадлежит к категории жестких монодиет, предназначенных для быстрого снижения веса. Основным ингредиентом в этой технике является гречневая крупа, которая должна быть приготовлена по специальной технологии. Зерно запрещено варить; его заливают кипятком и оставляют на восемь часов. В то же время не добавляйте никаких приправ или соли. По истечении этого времени гречневую кашу можно есть без ограничений. В классическом варианте диета рассчитана на одну неделю (потеря веса за этот период составляет 4-5 килограммов). При необходимости срок соблюдения может быть увеличен до 14 дней (минус 6-10 килограммов). При похудении в дополнение к гречке можно пить 1,5 литра щелочной минеральной воды, зеленый чай и 1 литр кефира 1% жирности. Если вы следуете этой методике и чувствуете ухудшение здоровья, рекомендуется включить в ежедневный рацион некалорийные фрукты (яблоки, апельсины, грейпфрут). Белковая диета. Основное правило методики заключается в том, что 85% меню для похудения должны составлять белковые продукты: нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, морепродукты. Эта эффективная диета рассчитана на две недели и поможет вам избавиться от 4-8 фунтов лишнего веса за этот период.
ПРИНЦИП ПРОТЕИНОВОГО ДНЯ: Принимайте пищу небольшими порциями каждые три часа. Допустимо включать в ежедневный рацион углеводные продукты с низким гликемическим индексом (до 40), такие как соя, огурец, орехи, нутовое пюре и цитрусовые. Для быстрого снижения веса и увеличения мышечной массы рекомендуются силовые тренировки. Диета Малишевой. Самым важным элементом меню является белок. Врачи и телеведущие рекомендуют употреблять его с молочными продуктами с низким содержанием жира, мясом и рыбой. Главное условие - белки и углеводы не должны употребляться одновременно. Одновременное употребление мяса и злаков строго запрещено, лучше сочетать их отдельно с овощами и зеленью. Продолжительность диеты Малишевой - один месяц, и все зависит от результатов. На начальном этапе количество потребляемых в день калорий в пище должно составлять 1200 килокалорий, затем этот показатель постепенно снижается до 1000 килокалорий в день. Кроме того, Елена Васильевна утверждает важность позитивного отношения. Нужно есть в приятной и спокойной обстановке и мысленно готовить себя к тому, что еда - это праздник для каждой клеточки вашего тела. Перед тем как проглотить пищу, Малышева рекомендует выполнить 18 жевательных движений. Это снижает нагрузку на пищеварительную систему и продлевает здоровье зубов. С помощью этой методики можно избавиться до 25 кг за два месяца. Диета Maggi. рассчитана на снижение веса на 10-20 килограммов за четыре недели Методика Maggi предполагает употребление самых эффективных блюд: творога и яиц. Какой из них предпочесть, зависит от диеты и состояния здоровья человека. Оба варианта эффективны. Диета Maggi - это не просто диета, содержащая овощи, фрукты и мясо. Продукты подбираются таким образом, чтобы активизировать процесс сжигания накопленного жира и выведения токсинов из организма. Энергетическая диета. Современный способ быстро похудеть с минимальными усилиями. Energy Diet - это специальный коктейльный комплекс, разработанный для обеспечения человеческого организма максимальным количеством питательных веществ при минимальном количестве калорий. Продукты линии ED содержат витамины, минералы, белки, жиры, углеводы и клетчатку. Это эффективная диета, рассчитанная на 4-6 месяцев и способная помочь вам набрать за это время 10-30 килограммов. Кремлевская диета. Основные принципы методики заключаются в подсчете количества ежедневно потребляемых углеводов (в день можно съедать до 40 единиц), исключении из меню мучных изделий и сладостей и употреблении большого количества белковой пищи.
В первую неделю после соблюдения кремлевской системы питания потеря веса составляет 4-5 кг, 10 кг за 30 дней и 20 кг за два-три месяца. шестилепестковая диета. Суть этого метода заключается в ежедневном чередовании монодиеты из рыбы, овощей, мяса птицы, круп, творога и фруктов. Постоянная смена основных продуктов исключает привыкание организма к компонентам и "застой" веса. Эффект от диеты для похудения впечатляет: средний дневной вес меняется от 0,5 до 0,8 килограмма в день. В результате соблюдение "шести лепестков" в течение двух недель может привести к потере веса до 15 фунтов. Ленивая диета. В своем классическом виде это монодиета на воде, не требующая финансовых вложений, времени и усилий для приготовления разрешенных блюд. Главное правило методики - выпивать 250 миллилитров чистой воды перед каждым приемом пищи, включая перекусы. Сократите количество потребляемой пищи вдвое. Исключите из меню быстроусвояемые углеводы, продукты с высоким содержанием жира, соленья, консервы и копчености. Рекомендуемые способы приготовления - запекание и варка. В зависимости от своих целей, девушки теряли до 10 кг за 14 дней. Диета Протасова. Программа низкокалорийной диеты. Среднее ежедневное меню приемов обеспечивает организм 1200-1500 килокалориями энергии. Диета состоит из белковых продуктов (вареные яйца, молочнокислые продукты, нежирное мясо), некрахмалистых овощей и разрешенных фруктов (апельсины, грейпфруты, яблоки). Традиционно диета Протасова делится на три фазы. Вегетарианство, добавление и закрепление мяса. Продолжительность методики составляет пять недель. За этот период снимается до 10 килограммов лишнего веса. Кефирная диета. Это строгий метод похудения, популярный в наше время. Кисломолочная диета включает следующие облегченные модификации: кефирная карта, кефирное яблоко, кефирное яйцо, кефирная гречка, кефирный огурец и полоски. Согласно строгой методологии, единственным продуктом, разрешенным к употреблению, является обезжиренный кефир или 1%. В этот же день необходимо употребить один литр кисломолочного напитка пятью порциями. Во время перерыва выпивайте не менее 1,5 л воды в день; после трех "кефирных" дней вы станете легче на 1,5 кг, через неделю - на 3 кг, через 14 дней - до 8 кг. Не рекомендуется придерживаться строгой кисломолочной диеты более 2 недель во избежание повышенной секреции желудочного сока, возникновения гастрита, язвы и обострения гастрита.
Как видите, существует множество способов эффективного снижения веса. Чтобы достичь желаемых результатов, необходимо обеспечить соблюдение диетических требований, рациональное использование жидкости и ежедневную физическую активность.
Во время снижения веса рекомендуется плавание, йога и гимнастика. В этом могут помочь мезотерапия, обертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный и укрепляющий массаж. Эти процедуры помогают предотвратить провисание кожи.
Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях.
Женщины, решившие похудеть и пересмотреть свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать режимы питания и физических нагрузок и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю или быстро похудеть с помощью одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам больше нравится? Многие девушки выбирают быстрый способ похудения, потому что хотят увидеть результаты уже через несколько дней!
Однако у быстрых и эффективных диет есть и недостатки. Результаты краткосрочны. Потерянные в результате голодания килограммы вернутся так же быстро, как и ушли. Кроме того, экстремальные методы похудения практически не имеют противопоказаний. Они помогают сбросить вес один или два раза. Однако со временем они перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий являются стрессом для организма, и он постепенно "учится" сопротивляться ему. Поэтому все больше девушек предпочитают не экстремальные методы похудения, а здоровое, сбалансированное питание, которое гарантирует долгосрочные результаты.
Однако бывают случаи, когда требуется немедленное снижение веса, например, перед спортивными соревнованиями, особым случаем или событием. Некоторые профессии содержат требования к нормам веса, и если вы выходите за рамки нормы, только быстрая и эффективная диета может решить проблему. Мы собрали самые популярные диеты, которые помогут вам сбросить 5-10 фунтов лишнего веса. Но примите разумные меры предосторожности! Строгие диетические ограничения могут вызвать побочные эффекты.
Режим быстрой потери веса.
Строгие диеты эффективны в краткосрочной перспективе. Поэтому нужно быть готовым к тому, что потерянные килограммы вскоре вернутся, сидя на кефире или гречневой каше. Однако можно перестроить свой рацион питания, чтобы сбросить вес и зафиксировать его на одном уровне, плюс-минус 2 кг. Для этого нужно есть понемногу. Не три раза в день, а пять раз небольшими порциями. Вам также следует отказаться от всех высококалорийных продуктов.
Газированные сладкие напитки; алкоголь; десерты; картофель фри и печеный картофель; жирное красное мясо; колбасы и сосиски; хлопья, завтрак быстрого приготовления. Фастфуд; кексы и другая выпечка из белой муки.
Основу рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы, за исключением белого риса. Полезно вести пищевой дневник, учитывая все приемы пищи, включая самые маленькие. Также следует рассчитать суточное потребление калорий в соответствии с вашим весом и образом жизни, из которого необходимо вычесть 300-500 единиц для поддержания данной калорийности.
Как перейти на правильное питание?
Соблюдение правильного питания может быть очень легким и приятным. При переходе на эту схему могут возникнуть проблемы. Чтобы избежать стресса для организма, рекомендуется соблюдать следующие правила
Всегда держите под рукой небольшой перекус в контейнере. Это помогает избежать ситуаций, когда люди едят фастфуд, потому что голодны. Предметы в магазине следует покупать строго по списку, чтобы избежать перекупки. В список всегда должны входить свежие фрукты, зелень, овощи и разнообразные крупы. Рецепты с использованием копченого или консервированного мяса должны быть исключены из рациона. Это высокотоксичные продукты, содержащие множество совершенно ненужных добавок, консервантов и усилителей вкуса. Избегайте продуктов, содержащих рафинированный сахар. Его и все возможные сладости следует заменить медом и фруктами. Фрукты и полезные батончики всегда должны быть доступны в центре стола, вместо привычного печенья и сладостей.
Чтобы не нарушать правила, их не нужно приносить в тот же день. Девушки или мужчины должны постепенно переходить на правильное питание. В первую неделю можно исключить из меню фастфуд, во вторую - сахар. Если есть неконтролируемая тяга к сладкому, можно отдать предпочтение темному шоколаду.
Неожиданные последствия потери веса.
Потеря 5-10% веса тела снижает риск развития диабета и ухудшения сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает общее состояние здоровья.
Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после удаления нежелательных килограммов.
Всплеск энергии. Снижение веса облегчает передвижение, позволяет догонять уходящие автобусы и подниматься по лестнице. Улучшение памяти. Повышение активности мозга и сохранение большего количества информации. Повышение либидо и ощущение себя более сексуальным. В ходе исследования ученые из США пришли к выводу, что потеря 30 килограммов одним из партнеров улучшает семейные отношения. Снижает опасный риск развития рака. Избыточный вес вызывает воспалительную реакцию в организме и изменения в клетках тела. Потеря хотя бы 5% веса тела снижает риск развития рака. Восстановление психоэмоционального равновесия. Изменения во вкусовых рецепторах. Снижение нагрузки на кости и суставы и их укрепление. Снижает расходы на поддержание здоровья в среднем на 42%. Это связано с тем, что люди с ожирением чаще страдают хроническими заболеваниями, требующими постоянного лечения. Карьерный рост. Статистика показывает, что стройным людям в пять раз легче найти новую работу и увеличить свой доход, чем тем, кто работает полный рабочий день. Эта закономерность особенно характерна для женщин. Снижение потребности в лекарствах. Потеря веса снижает уровень холестерина в крови. В результате снижается потребность в приеме лекарств от высокого кровяного давления. Поддержание нормального веса предотвращает развитие заболеваний сердца, сосудов, органов пищеварительного тракта и щитовидной железы. Интересно, что изжога и астма меньше беспокоят после потери веса. Дряблость кожи. Если во время похудения ограничиться только диетой и игнорировать спорт и массаж, результаты похудения могут быть очень неутешительными. Обвисшая кожа в проблемных зонах (живот, бедра, ягодицы, руки) - неприятное и болезненное зрелище для всех женщин. Чтобы устранить ее, необходимо прибегнуть к подтягивающим процедурам или регулярно посещать бассейн, массажиста или косметолога. Улучшение сна. Потеря лишнего веса "освобождает" мягкие ткани, которые блокировали верхние дыхательные пути. В результате сон становится лучше и длится на 22 минуты дольше. Повышение шансов на зачатие. Помните, что пресыщение может вызвать поликистоз яичников и бесплодие. Эти эффективные диеты помогают устранить нежелательный вес, восстановить функции органов и повысить вероятность зачатия и рождения здорового ребенка. Улучшение зрения. Помните, что избыточный вес повышает риск развития диабета и негативно влияет на состояние глаз.
Согласно исследованию Университета Джорджии, избыточный вес уменьшает количество лютеина и зеаксантина в сетчатке глаза, вызывая возрастные дегенеративные изменения.
Снижение веса оказывает положительное воздействие на организм человека. Нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, снижается нагрузка на суставы/сосуды/сердце. В результате жизнь приносит больше удовольствия.
Секрет легкой потери веса.
Чтобы похудеть, важно сохранять мотивацию. Помните о своих целях. Также постарайтесь сделать этот период комфортным. Не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, не занимайтесь спортом, пейте не менее двух литров чистой минеральной воды в день и не забывайте есть понемногу. Это позволит легче принимать пищу.
Отзывы врачей и экспертов.
По мнению врачей, здоровый темп потери веса составляет от 0,5 до 1 кг в неделю. Вы можете терять 2 кг веса в неделю без ущерба для внутренних органов, но более быстрый темп вызывает стресс у организма. Он не проходит бесследно, вызывая эндокринные нарушения и заболевания желудочно-кишечного тракта. Более того, одержимость строгими диетами может привести к расстройству пищевого поведения. Она может выражаться как в компульсивном переедании, так и в боязни употребления вредных продуктов.
Поэтому врачи советуют не морить себя голодом, а сбалансировать свой рацион, чтобы организм получал все необходимые ему питательные вещества. Если вы хотите похудеть, вам необходимо уменьшить дефицит калорий. Исследования показали, что безопасно сокращать потребление пищи не более чем до 25% от текущего потребления калорий, что является хорошей отправной точкой для снижения веса.
Заключение.
Преимущества снижения веса - это красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, более здоровое тело и эмоциональная стабильность.
Чтобы сбросить 1-3 кг, подойдет эффективная 7-дневная диета (гречка, кефир). (Гречка, кефир). Если избыточный вес достигает более 20 кг, рекомендуется использовать "белковые" программы Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или "Кремлевскую". Они предназначены для систематического снижения веса в течение 2-6 месяцев.